В жаркую погоду сидеть на жесткой диете не рекомендуется. Организм и так испытывает значительные стрессовые нагрузки, и добавлять ему «головной боли» не стоит. Диетологи рекомендуют во время жаркой погоды вставать пораньше, первый прием пищи производить часов в шесть утра. Обедать можно где то в 11.30, а вот ужин разделить на два захода – первый в шесть вечера, второй в 21.00, когда дневная жара спадет. Между приемами пищи можно делать легкие перекусы.
Калорийность вашего питания в жаркую погоду должна быть уменьшена. Жирные, калорийные мясные продукты лучше исключить вообще. Так желательно отказаться от жареного свиного мяса, сала, копченостей. Ну, или, по крайней мере, есть такую пищу не в обед, когда отмечается наибольший пик жары. В процентном соотношении ваш дневной рацион должен разделятся следующим образом: завтрак – 35%, обед и ужин– 25%, второй ужин – 15%. Количество употребляемых овощей и фруктов должно быть довольно значительным. В течении дня рекомендуется съедать их не менее 1.5 кг.
Чтобы не создавать ад на кухне и избежать теплового удара готовьте холодные и быстрые в приготовлении блюда. Существует множество холодных супов и холодных закусок. Варку проводите до наступления жары рано сутра. Свежие фрукты лучше есть утром, так как они провоцируют брожение в кишечнике и могут вызвать вздутие. На ужин подойдут легкие фруктовые десерты.
Есть в жаркую погоду хочется меньше чем обычно, так что это обстоятельство можно использовать для похудения. А употребление большого количества овощей и фруктов поможет Вам без особых проблем распрощаться с несколькими лишними килограммами.
Комментариев нет:
Отправить комментарий